【健康生活】為什麼人在飢餓或疲憊時特別容易發脾氣？很有可能是「餓怒」作祟！台灣的洛桑加參醫師分享3個對抗「餓怒」的建議，即睇推薦食物清單！
飢餓時特別容易發脾氣？
有研究發現，女性在飢餓狀態下比平時更容易失去耐心、變得易怒，甚至將憤怒轉嫁於他人身上。不過，這種現象並非女性獨有，台灣身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師在他的新書《不生病的藏傳煉心術：護你身心均安的內在醫學》中分享了他的觀察。
難以戰勝飢餓帶來的煩躁情緒
他發現，不管是在演講還是開會時，越接近用餐時間，人們的注意力就越難集中，彷彿一心只想著飯盒裡的食物。除非心智修煉已臻化境，否則一般人很難戰勝飢餓帶來的煩躁情緒。
疲勞與怒氣之間有密切關聯
血糖低導致脾氣差只是其中一個因素，疲勞與怒氣之間也有著密切關聯。一些科學家的實驗顯示，身體處於疲勞狀態的受測者，在面對相同的壓力事件時，情緒波動比對照組更為顯著。
3個建議對抗「餓怒」
這種情況用白話說就是：
「我已經累爆了，可不可以先別煩我！」
從預防醫學的角度來看，要消除疲勞、恢復活力，洛桑醫師提出了3個建議：
建議（1）別讓持久疲勞成為日常
特別有責任感、企圖心的人，如果工作量重、工作時間長，可能連續十幾二十天都沒放假，等到真的可以放假時，身體什麼症狀都浮現出來。這種上班都沒事，一放假就生病的族群，請學習在中間設休息站，別只靠腎上腺素幫你硬撐。
洛桑加參醫師表示站在醫生的立場還是不免要囉嗦：拚命，偶一為之無妨，但別讓持久性質的勞心勞力成為你的日常。
休息時間不求長但求有
暫時休息的時間不求長，但求有。
大家可以到自己喜歡的能量點吸收大自然清氣、吃些令自己活力充沛的美食，或是準備幾本可以轉換心情的好書，逛美術館博物館、聽音樂劇、看舞台劇也都可行。
建議（2）不要避陽光
如果要用人類的這個身體活得無病無憂，一定要適度接受日照。
陽光的好處超乎想像，如晨光活化血清素分泌，血清素是快樂荷爾蒙之一，當分泌不足時，有人容易累積壓力，有人則會睡不好或感到憂鬱，還有人是敵意、攻擊性這方面會增強。
接觸大地調整自己的頻率
洛桑加參醫師做日光浴時一定不戴帽子，讓光明的能量從頭頂百會穴進去。如果有好的草地或沙灘，他還會脫掉鞋襪，赤腳接地氣，使濁氣病氣從腳底湧泉穴排出，並藉由接觸大地來調整自己的頻率與帶電狀態。每次做完洛桑加參醫師都感覺非常舒服。
唯一要提醒：冬季寒流地太冰時，先不要赤腳，夏天正午陽光太烈的時候不宜久曬。天地合補，也是要看時機，不然補沒補到，自己先曬傷那就搞笑了。
建議（3）不輸給血糖
真正會讓人因飢餓而沒耐性有脾氣的，是血糖震盪的這種飢餓感。避免情緒爆衝，低GI值（Glycemic Index，升糖指數）的食物是長時間維持心平氣和的好幫手。
大原則是以高纖、粗糙、富含膳食纖維的食物為首選，原型食物又比繁複加工的更好，需要多多咀嚼的比煮得糊爛的更能減緩血糖上升的速度。
醫師推薦食物清單曝光
洛桑加參醫師列出一系列的低升糖指數食物清單，若有自己喜歡吃的，別只放在心上，也買些放家裡吧！
溫馨小提醒：以下食物都是低GI，但不一定都低熱量，吃得太多還是會胖。
低升糖指數食物清單
- 燕麥、大麥、小麥、糙米、薏米、粉絲、蕎麥
- 全麥麵、小顆水煮薯仔、雞蛋、四季豆、黑豆
- 毛豆、豆腐、牛蒡、海帶、味噌湯、菠菜、茼蒿
- 椰菜、大白菜、椰菜花、蕃薯葉、蘆筍、竹筍、青椒
- 秋葵、洋蔥、絲瓜、苦瓜、青瓜、櫛瓜、茄子、芹菜
- 小白菜、冬菇、金針菇、木耳、小番茄、蘋果、牛油果
- 番石榴、檸檬、柑橘、車厘子、奇異果、葡萄柚、無糖乳酪
- 無糖豆漿、蒟蒻、芝麻、腰果、杏仁、核桃
